[...] BP i TGU tam nie ma zbytnio :-) Windmille są spoko - lubię to ćwiczenie, ale overhead squat, overhead lunge - raz że nie lubię, a dwa, że są na tyle skomplikowane, że przy pracy nad wytrzymałością można sobie nimi zrobić kuku.. Kiedyś robiłem 4 zestawy po 8powt. Raz zrobiłem 4 zestawy po 10powt - z 16kg. Myślałem sobie, że takie 4x8 wykonam, bo [...]
[...] mu mięśnie - czy każdy tak ma? W związku z nieregularnym trybem życia (praca itp przygody %-)) od stycznia zaczynam treninig ROP. Będzie z podciągnięciami, w dni wolne od pracy dodatkowo pompki na poręczach, przysiady itp. Cel to po prostu utrzymanie normalnego wyglądu i jego poprawa, utrzymanie kondycji na normalnym poziomie. Szacuję że waga [...]
Na szybko po pracy od razu: Rwania - 8x 4+4 (20,24,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone (24) - 5x 2/2 19min. Waga rano 73,0, a pas się utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do [...]
[...] info w temacie treningu ze ściskaczami. Do tej pory używałem 200 Heavy Grips (do dziś, bo właśnie pękł) komuś już się to zdążyło? Ściskałem tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą rękę w ciągu 12 godz czyli łącznie ok 2 tys [...]
[...] jak juz chcesz wegle ze supli, to najlepsza opcja bedzie np https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html Dla moich 180cm wzrostu, 65kg, 23 lat i pracy siedzącej oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k kroków, raz na dwa dni kilka podciągnięć na pobliskich drążkach, 2x10 dipów/ deepów czy 3x15 pompek) [...]
Czesc. To moj pierwszy post, wiec szybko w dwoch zdaniach napisze cos o sobie. Wiele lat pracy za biurkiem doprowadzily mnie do miejsca w ktorym jestem - czyli brak kondycji, sily i sylwetka przez ktora nienawidze swojego odbicia w lustrze. Od sierpnia zmienilem podejscie do jedzenia, radykalne zmiany nawykow zywieniowych, wybieranie dobrych [...]
[...] przez jakiś znajomych ale na razie ciężko). Na delegacji jeżeli mam hotel to jest katastrofa ponieważ nie ma aneksu kuchennego i nie moge gotować. Jeżeli jest aneks to po pracy trening i gotowanie - kończę o 23 ze wszystkim. Ostanio zabrałem hantle 2x 25kg i mniejsze. Zrobiłem nogi i barki, gdy kładłem się spać to takie tętno miałem że [...]
[...] koktajlami. Starajcie się tego zawsze unikać a z koktajli korzystać tylko wtedy kiedy zjedzenie pełnowartościowego posiłku będzie niemożliwe (np. po treningu, w szkole , w pracy itd.) Do zalet koktajli zalicza się przede wszystkim to ,iż są one tania alternatywa dla mniej zamożnych osób uprawiających kulturystykę których nie stać na drogie [...]
[...] takie pompki można robić godzinami i wcale się nie zmęczyć. Aby wykonać poprawną technicznie pompkę na kolanach potrzeba dłuższego stażu treningowego oraz świadomości pracy własnego ciała lub pomocy doświadczonego, kompetentnego trenera, który odpowiednio ustawi nas do tego ćwiczenia. Jak więc zacząć? Najważniejszą rolę w pompce odgrywają: [...]
[...] będę musiała wstawać gdzieś o 4:00 chyba. 9h w ortezie, bo poza domem muszę chodzić bez, to też słabo. A nie mogę wziąć już więcej zwolnienia bo to są takie warunki, że mnie zwolnią i wyrzucą z urzędu pracy, bo wcześniejszy pracodawca mnie oszukał, więc z urazem kolana udało mi się dostać tylko staż z urzędu pracy na 2 tygodnie przed operacją.
[...] byc wiecej wody Aktywnosc: trening 'silowy' Miska: czysta wg rozpiski 8/8 Samopoczucie: kiepskie Niestety dzis pierwszy dzien @ i bole brzucha towarzyszyly mi caly dzien. W pracy zmienila sie troche obsada i dokumenty nad ktorymi pracowalam miesiacami sa do przerobki }:-( mindf***... Na silce tlumy jak nigdy. Zrobilam 10 min ostrego marszu na [...]
[...] nauczyc ale nie moglam sie zmusic do urywania im tych glow... te oczka jak czarne paciorki... %-) Dzis trening wszedl super, legginsy z HM SUPER, koszulka tez. Jutro z pracy zrobie wypiske. A tymczasem... odgrzebalam w telefonie zdjecie z silowni z lutego. Dzis zrobilam takie samo 8-) No i juz nie narzekam, bo to porownanie podbudowalo [...]
[...] Fajny trening! Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę (pobiłam swój rekord!) + ogólne rozruszanie. RDL 3x10 [...]
Night! Ładnie to tak śmiać się z czyjegoś nieszczęścia? }:-( |-) Zapał jest i to konkretny. Ale ciało coś się buntuje. Wczoraj miała być siłownia, ale już w pracy czułam się słabo jak szczeniak, odezwały się plecy, plus niesamowita senność… Wyszłam wiec wcześniej do domu i wpełzłam prosto do lóżka. Wyspałam się i już dziś czuję się lepiej. Oby [...]
[...] w okolicach łokcia plus teraz wyżej, w mięśniu naramiennym. Nosz kurka! Musze to ogarnąć z fizjo, bo z malej drobnostki która trochę olałam robi się problem. Wczoraj po pracy poszłam na siłkę – 45 min marszu na bieżni pod górkę. Tak bardzo na spokojnie, bardziej dla komfortu psychicznego (Do czego to doszło! Leń kanapowy chyba powoli znika!) [...]
Paula! Dzieki wielkie :) faktycznie ma to teraz ręce i nogi :-)) Przeanalizuje sobie to w pracy jutro i przetestuje na silce :) 1. HT 4x10 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10-12 super :) 3. Bułgary 3xmax zostawie bo lubie :-)) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 - zupelnie cos nowego dla mnie, ale sprobujemy 8-) 5. Monster walk - może [...]
Najgorsze jest to że dla nich wsadzenie komuś noża pod zebra to tak jak właśnie dać w zęby. Zero skrupułów. W moich rodzinnych stronach były wioski tych których przesiedlono po akcji "Wisła". I to taka sama dzicz była w ogromnej większości. Tylko w otoczeniu większości Polaków nie mieli odwagi skakać - szczególnie że ludzie wiedzieli co ci ludzie [...]
[...] tego, że wziąłem go dość późno ok. 17 całą noc nie spałem, nawet minuty, choć po takim intensywnym treningu było to bardzo dziwne... Także działa naprawdę mocno. Jeszcze w pracy rano czułem się dosyć" na fali". Ale. Moja Kobieta również wzięła podobną dawkę, mówiła że ledwo co poczuła. Nie weszło, co więcej spała jak suseł mimo, że [...]
[...] oraz zbyt niska podaż kalorii w diecie. Pamiętajmy, że problemy z tarczycą mają swoją przyczynę. Przepisywanie syntetycznych hormonów bez zaadresowania przyczyny złej pracy tarczycy powoduje, że po chwilowej poprawie, ponownie pojawiają się dolegliwości chorobowe, mimo idealnego poziomu hormonów we krwi. Należy przede wszystkim zmienić [...]
DT - Kettle i inne :-)
